年纪轻轻却有小肚子，游泳圈？
如今的人很容易饮食过剩，加上缺乏锻炼，导致多余的热量转化为脂肪堆积起来。而脂肪最喜欢堆积在平时缺乏锻炼的部位。
因此，大多数人会先胖肚子。
经常减肥的人，会发现小肚子上的肉非常难减。即便是看起来非常瘦的人，也常常会有小肚子！这到底是怎么回事？
这就是可怕的内脏脂肪“惹的祸”！

内脏脂肪的堆积无法通过肉眼进行判断，大家可以通过测体脂的方法来判断！
首先，推荐一种相对简单、容易操作的自测方法—“人体测量估算法”，这种方法在家就可以完成，通过测量身高、体重、腰围和臀围估来算体脂。
1、量腰围
大家可以量一下自己的腰围：
当男性腰围大于90厘米，女性腰围大于85厘米，均存在内脏脂肪偏高的风险。
2、计算腰臀比
腰臀比就是用腰围除以臀围得出的数据。腰臀比男性大于0.9,女性大于0.85，有内脏脂肪偏高的风险。
3、计算BMI指数
BMI=体重÷（身高）

目前认为中国人最佳的BMI标准为20~22，当BMI大于22.6为超重，此时就有内脏脂肪偏高的风险。
在家估算体脂是最方便的，但是这种方法不能准确评价体脂分布及腹部内脏脂肪的情况，所以不是很准确。
想要准确测量体脂，需要去做更加专业的检测：生物电阻抗法、超声波法、CT法等。
想要减掉肚腩，恢复小蛮腰身材，需要怎么做？
1、改变饮食内容，抑制脂肪堆积
少吃煎炸类，辛辣重口味的食物，多吃一些膳食纤维丰富的食物，促进肠道蠕动，改善便秘，抑制脂肪的堆积。
主食可以少吃一些米饭跟面条，选择膳食纤维丰富、饱腹时间更长的粗粮，比如糙米、燕麦、土豆、淮山、玉米、豆类食物，蔬菜可以选择西兰花、番茄、白菜、黄瓜、冬瓜、苦瓜、芹菜等食物。平时要拒绝各种脂肪含量高的肥肉，可以选择鸡胸肉、三文鱼等高蛋白食物。

其他时间饿了就多喝水，或者吃一根黄瓜来降低饥饿感，这样一天的热量摄入就会控制住，坚持2个月时间，你的身材也会慢慢瘦下来，腰围也会变小。
2、让自己动起来，促进脂肪分解
别排斥运动，你可以选择适合自己的运动来提高身体的活动代谢，促进身体燃脂。没有运动基础的人可以从快走开始，每天坚持一万步可以帮你多消耗350-400大卡的热量，还能改善久坐疾病，避免腰酸背痛、双腿发麻、肌肉劳损等现象。
平时你要减少坐着的时间，多起来活动，可以踮踮脚，爬爬楼梯，促进下肢血液循环，改善大象腿、小肚腩的出现。
有运动基础的人可以开始跑步、游泳、打球、开合跳等运动入手，每次坚持半小时以上可以加速脂肪的分解，帮你慢慢缩小肚腩。

3、隔天一组虐腹训练
腰围太大的人，不想瘦下来后肚皮松弛，那么你可以加速腹肌训练强化腹部肌群，这样可以让肌肉支撑起肚皮，瘦下来后腰腹线条也会逐渐变得清晰起来。
这3个减肚子，强化腹部线条的方法，如果你可以坚持50天时间，你的腰围尺寸会下降4-5cm！