每一个梨形身材的小仙女都一定有这样的体验：
单看脸，可能只有90斤，可一旦将视线移到腰部以下，就仿佛变了一个人…..
从此，露腰、秀腿是路人！！！
只敢用宽袍长裤把自己严严实实的包裹起来。
春秋冬季还好，可一到夏天这种露肉季，谁不想成为“ 仙女辣妹 ”呢？
为了拯救各位梨形身材小仙女们的痛，今天，小编带来了解决方案。
梨形身材什么样，怎么判断
苹果型身材、梨形身材都是非常形象的形容。梨形身材最主要的特点是，臀胯宽度大于胸肩宽度，视觉上看起来由臀部带领的下半身和上半身好像不是一个人的。
具体判断方法：如果男性腰臀比小于0.8，女性小于0.7，则为梨形身材。
像很多欧美明星，也会有下臀过于发达，臀部体积太大，也是这样的梨形身材。

梨形身材的三个原因
1、久坐姿势不对
无论在家还是在办公室，如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。
此外 ，人在坐着时，臀部是处于完全放松的状态，久而久之时间一长，身体的肌肉就失去了紧张的状态。自然就产生了随意的下垂现像。
2、喜欢重口味的饮食
大多数腿部肥胖者都不注意饮食，不仅喜欢吃高热量的甜点及油炸食物，吃饱后又习惯坐着，慢慢的，臀部及大腿就开始囤积脂肪。另外，有些人嗜吃重口味的食物， 摄取过多的盐分也发生腿部浮肿。
3、女性雌激素分泌紊乱
让你散发女性魅力的雌激素，是让下半身变胖的罪魁祸首。饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等，都会让雌激素分泌紊乱，导致脂肪在腹部和大腿部位堆积，下半身越来越胖。

梨形身材怎么减肥
1、 饮食建议
A：远离高热量、高油脂、重口味的食物，不仅脂肪含量高，盐吃多了还会导致水肿。
B：规律三餐，早餐注重营养搭配，午餐可多吃主食，晚餐多以蔬菜为食。
C：控制热量的同时，注重营养，增加蛋白质食物摄入，鱼类、鸡胸肉或者豆类。
2、运动计划
A：保证平时基本的锻炼量
如果说自己是属于梨形身材，明知道自己比较胖的话，那么我们在平时要保证最基本的锻炼量。
现如今天气慢慢暖和了起来，要是不想让自己的肉肉影响自己的颜值，那么就每天坚持打卡，尽量每天锻炼40分钟以上。
保证了基本的锻炼量，才能够让我们每天吃进去的热量被消耗，这样才不至于让我们的身材继续严重走样。
B：进行特定的训练
梨形身材的人，除了每天要坚持做基本锻炼之外，还要有一些比较特殊的锻炼，是主要针对于这种人群的。
-慢跑-
跑步是属于比较容易减肥的一件事情，如果你是梨形身材的话，那么建议可以慢跑。
由于梨形身材的人往往腿部较粗大，非常的显胖，因此平时我们跑步的速度不要太快，以免腿部的肌肉太过发达，看起来更加显肥，平时最好是以慢跑为主。
-单车-
现如今多数健身房都有动感单车，其实骑动感单车就是梨形身材减肥的一种非常不错的方式。
在骑单车的过程当中将会消耗下半身的热量，对于一些长期久坐的人来说，能够让自己的肌肉瞬间被唤醒，在自己长期坚持骑自行车或者是骑动感单车的过程当中，都能够让自己下半身的肉肉被减掉。
-跳绳-
多数身材比较好的女生平时都会坚持跳绳，每天晚上跳绳100下，真的会有不一样的奇迹发生。
如果你是属于下半身偏胖的女孩子，那么建议你每天一定要坚持跳绳，尽量每天跳绳15~30分钟左右，这样能够让下半身的肌肉被唤醒，接着再来做其他的运动也会有更加明显的功效。
说到减肥这件事情，多数人都是比较关注的，尤其是梨形身材，因为自己身材比较特殊，因此感觉减肥是一件很困难的事情，但是只要坚持下去是一定会看到效果的。
最后，祝所有梨形身材的小仙女都能瘦成蚂蚁腰、蜜桃臀、筷子腿~