减肥是好习惯的累积过程，只有剔除恶习，合理利用好习惯才能变瘦变美。
每天都在努力减肥，然而越减肥反而越肥？如果你是这样的，下面这些看似减肥实际增肥的行为，看看自己是不是每天都在重复。
一、节食减肥，严格限制热量摄入
减肥初期，很多人都会寄希望于节食。记得“21天断食减肥法”风靡的时候，很多人都想通过断食21天来达到瘦20斤的目的。
结果，非但没瘦，反而胖了？这是因为，通过限制热量摄入，长期如此的话，身体会通过降低代谢进入“省电模式”，一旦某天你忍不住恢复饮食，身体便疯狂吸收能量、储存脂肪去应对下一次可能的“困境”，结果必然是反弹。

二、睡觉太晚
每天晚上睡觉前，总是舍不得放下手机，从12点刷到了后半夜1点，从1点钟刷到了2点……
不知道这里面，是否有你的影子？
其实，睡眠对肥胖的影响很大。
睡眠不足，会直接影响身体的激素分泌和新陈代谢，也会影响人的食欲。
睡眠时间不规律、睡眠质量不高的人，往往更难控制自己的食欲，会吃下更多高热量的食物。
所以，不能保证睡眠时间，减肥是很难成功的。
三、坚持运动，但是却不控制饮食‍
减肥的原理是：在控制热量摄入的前提下，增加能量消耗，也就是要制造热量差。所以，虽然运动可以帮助我们消耗热量，但如果不控制饮食，在运动后大吃特吃的话，你辛辛苦苦减肥的成果必然会被摧毁。势必会出现越减越肥的情况。
想要减脂，饮食比运动更重要；不要过度运动，每周运动3-5次已经很优秀了。
四、减肥只吃蔬菜
在大众的认知里，蔬菜属于低热量且营养价值很高的食物，有利于减肥。但这并不意味着减肥时只吃蔬菜就能瘦，这是一个误区。

原因很简单——如果只吃蔬菜，很容易出现营养不良的问题，然而减肥时恰恰是需要各种营养成分参与的；
再有就是，有一类蔬菜，我们称之为“主食类蔬菜”，比如土豆、莲藕、山药等，这类蔬菜的热量其实并不低，如果正餐时已经有主食了，以上蔬菜就要少吃了，否则就会越减越肥。
所以，在控制热量摄入的前提下，最好什么东西都吃点，做到多样化饮食。谷薯类、蛋白类、蔬果类尽可能都要有，再就是每天喝一杯奶。
五、不吃正餐，零食不断
有的人想减肥又做不到戒口，总忍不住吃零食，索性不吃正餐，只吃零食。
其实这样比起好好吃饭更容易发胖。
因为零食质量轻、饱腹感弱，但热量很高。
吃零食而不正餐，很多营养素、膳食纤维都无法摄取,但是能量爆棚。
所以，迈尔密提醒大家，要减肥的第一件事，就是要少吃零食。
先保证了规律的三餐，比什么都重要。

六、不吃晚饭
为了减肥不吃晚饭，你肯定使用过这个方法吧？大多数人的体验往往是这样的，由于中午之后就没再吃东西了，下午情绪消沉，到了深夜就会饿到睡不着，直到食欲爆发，开始点起宵夜。
其实，减肥不是一定要吃晚饭，也不是一定就要不吃晚饭，关键还是要看你每天总体的热量摄入。
上面的六种行为，有你常做的吗？